蜜桃臀怎么练效果最好？
如果大家指的***臀是那种圆润的，两侧不凹陷的，真正呈现“圆形”的臀部，那可能要大家失望了。
正常的臀部的两侧就是凹陷的，那个位置是臀大肌和臀中肌的交界线，没有肌束附着。
大家看到的网络上的图片，第一是有特殊的拍摄角度和手法，比如是在一定的骨盆前倾的情况下摆出来的。
第二，有可能有些“网红”做了臀部填充。
臀两侧凹陷本身就是很正常的情况，而且还会随着你的训练水平的提高，比如臀部肌肉更发达、体脂更低，显得更加明显。
如果不迷信于***臀，网上很多信息都会告诉你很多训练臀腿的动作，有几点需要提醒大家的。
1.训练前的热身激活很重要；
很多女性朋友们都比较羡慕西方女性能够拥有一个丰满性感的***臀，但是由于亚洲人的人种问题，我们必须通过后天的锻炼才能够让自己拥有一对***臀，但是有些方法又不是很健康，那么如何练出健康***臀呢？
进行针对性训练前一定要进行热身，无论进行何种***臀健身运动都要在运动之前进行热身，没有进行热身的运动很容易造成肌肉、骨骼的慢性损伤，甚至会导致肌肉拉伤或是关节扭伤。而且热身可以调节你的心跳、体温。
很多复杂的健身器械女性朋友使用起来不是很熟练，而且有些器械的设计者们根本就没有考虑女性用户的感受，如果盲目的选择这类健身器材将会对身体产生严重的损害。
使用登山机，女性塑造体形最好的器材之一就是登山机，而不是我们常用的跑步机。因为跑步机多少平走平跑，而登山机可以很好的训练你的翘臀哦。
使用健身球，很多女性喜欢瑜伽这项运动，而瑜伽中常用的健身球就可以用来塑造***臀哦。例如用健身球来进行倚墙箭步蹲、倚墙深蹲等。
现在大部分女性由于工作或其他原因长期处于坐立状态又缺乏必要的运动，所以很多女性臀部肌肉会出现扁平下垂的现象。想要训练成***臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不断的刺激臀部的肌肉，才能使得臀部变得紧致、上翘，拥有属于自己的***臀。
对臀部肌肉最好的刺激方法肯定是深蹲了，深蹲也是最基础的一个健身动作。需要注意的是深蹲时腰背要平直，蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖才能更好的保护膝盖。
如果普通的深蹲动作做腻了，还可以尝试一下下面我推荐的几个发展臀部肌肉的动作。
动作1.杠铃直腿硬拉
动作2.半蹲侧转体箭步蹲
动作3.搁腿箭步蹲
练成***臀其实并不难，很多人都是慢慢一步一步坚持。然后***臀就来了。
在欧美，一个有着***结实的***臀的女生，比那些高颜值长腿的女性要受欢迎的多，因为在他们眼里，这是女性***而又健康的标志。所以你还在等什么呢，快来练就你的***臀，坚持这7个动作，不到1个月就能成型。
头手倒立变式
这个体式也是倒立体式中较为基础的体式，它可以锻炼你的腰部和臀部，让双腿更加纤细。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身直立双腿前后分开，左腿向后伸直拉伸，右腿向上伸直拉伸。倒立也是***臀的一部分锻炼。
直立抓趾平衡变式
这个体式能够有效开胯，打开我们腿部僵硬的经络，同时舒展我们的腰部和脊椎，增加腿部弹性。动作分解：左腿直立站立，右腿向上方伸直拉伸，上半身直立尽量减少和右腿之间的缝隙，左手向上抓住右脚脚趾，右手向右伸展。
话说臀部是女人第二张脸好像也并不夸张，因为此处的目光停留时间一点也不比脸部少啊！尤其是***臀！听说过***臀，但你知道它长什么样吗？我们只知道臀部下垂了就会很难看，一大堆赘肉在那里乱摆，是女人都会感觉到杯具和难堪，下面我来告诉你怎样提臀：
1、三角伸展式
↑臀，是决定完美体型的一个重要部位，翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。
体式要点：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，左脚尖朝超前，右脚脚掌朝右，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行身体向右侧弯曲，右手手指点地并垂直地面，两手保持在同一水平线上，头部转向上侧，眼镜注视左手指尖。
2、轮式
↑臀部练得挺又翘，不仅可以拥有迷人的S型曲线，而且还提高了下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美哦。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后收回左手，左手手腕置于鼻梁位置。
怎么把屁股练翘？
首先看自己臀部的型态哪里缺失，缺上臀部就硬拉，缺下臀部就深蹲，缺臀外侧就蚌式开合，缺内侧就壶铃臀摆，整体缺就先大重量臀桥，同时箭步蹲，跪姿蹬腿，螃蟹走都是不错的臀部训练动作，但绝对不是没有目的的训练，要知道每一个训练动作都是有针对性的。
如果没有运动基础，先进行跑步，让体能有适应
跑步1个月让体能适应，跑步的速度，公里数，根据自身身体素质。
屁股翘离不开力量训练，也就是无氧运动
针对臀部，进行训练。训练的动作3-5，要包含，下臀，侧臀，整体的臀部力量和线条塑造。
可以在家室内进行训练，也可以去健身房，根据自身需要，分组，分次数的进行训练
臀部翘不翘和自身的身体线条也有一定关系，建议搭配腹部训练，腰细可以显得臀部大，翘。
建议 有了一个月跑步体能适应之后，在跑步结束后，进行我2-3个臀部力量动作训练，之后进行拉伸。第三个月开始制定具体一些的训练计划，针对臀部，腹部，进行训练。
总结，坚持下去一定有收获。
如果我告诉你，臀部肌肉和腹肌一样是天生的你会不会很失望？
是的，翘臀也是天生的，如果你没有天生翘臀，怎么练也没用，当然你有，那就要练掉多余的脂肪露出翘臀来。不管怎么样，你都要多做深蹲来练臀。
臀部的肌肉锻炼有多种方式。本人建议利用跳蹲，侧弓步，举球下蹲的方式来锻炼臀部。跳蹲可以锻炼臀大肌，以俯卧撑姿势开始，保持身体挺直，抬起腿把脚向后拉，利用瞬间爆发力跳起并抬起双手尽量摸高出。侧弓步可以锻炼臀大肌，内转肌及股四头肌。举球下蹲可锻炼臀大肌，股四头肌，脚后肌，腰腹肌肉。臀部肌肉锻炼要分组锻炼，要根据自身条件适量进行。可以间隔两到三天进行练习。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
翘臀是最难的事情，没有一年半载很难提臀。
在健身界很多人崇尚翘臀，无非是改变体型和健康。经常久坐不动的白领迫切需要改善干瘪臀，经常腰臀肥胖的苹果型人想要改变亚健康，而全身干瘦的H型身材人最渴望曲线美…………翘臀成了当代年轻人的必修课。
今天，小白就来聊聊翘臀的奥秘：
1.为什么要翘臀？
2.怎样快速翘臀？
臀肌属于大肌肉群，我们健身最重要的是训练大肌肉群。大肌肉群训练能增强肌肉塑造、改善身型缺陷，是健身过程中最快速调整的肌肉部位，而臀大肌成了我们追逐的方向。
决定翘臀依靠两个因素：脂肪堆积比例和臀部肌肉量。脂肪分布有全身和局部两种类型，全身脂肪堆积过多就是肥胖，容易造成体脂率增高问题，而局部脂肪堆积全身体脂率正常就能出现身材曲线，臀部脂肪堆积就属于局部的概念，容易出现视觉上后凸的即视感。
有人说《斗罗大陆》到后来尺度变大了，对此你怎么看？是颓败了吗？
我个人并不觉得，尺度没毛病，颓败在最新的两集确实如此，但不是因为尺度而是因为拖！
尺度把控
***作为国内一大制作公司，口碑和经验都是有的，相信把控尺度还是没问题的，要兼顾审核和市场，当然要给***啦！题主若说的尺度大是指美女们身材太好，但我觉得***一贯的风格如此，并不是斗罗才有，而斗罗开播时已然如此，比如竹清美女从小出众，何来“后来尺度大了”？
尺度和颓败没关联
哪怕尺度[_a***_]大了，个人觉得和颓败无关联，何况并没有尺度大，而且也没感觉颓败的迹象啊，或许题主想说的是拖拉的问题吧？***的拖剧情感觉还是挺出名的，从秦时起就如此，所以如今这两集开拖，感觉不太奇怪了，感觉也不是颓败，而是因为要制作的动漫实在太多，兼顾不过来吧？比如斗罗、秦时、天行、武庚纪等，多了质量就难保障？
综上，所以我觉得斗罗的尺度并不算大，秉承一直以来给予粉丝（宅男）***的做法，美女们的人设还是挺大方的，颓败什么的是不存在的，只希望不要太拖剧情，让它成为再一部有生之年吧！！🌚
