男性怎么减掉大肚子？
这个我比较有发言权，因为我曾经就是大肚子，现在减下来了。与其说把大肚子减下来，不如说是减肥。全身瘦下来，肚子自然减下去。
为了减肥，曾经走过许多的弯路。
第一就是把运动摆的太高。在胖的那些日子里面，每天出去打一个小时的篮球。汗是流够了，最大的问题是你胃口变得太好。运动后最大的挑战是食物。所以稍微正常吃，它就吸收的好好。一个月下来上称一看体重不变。
第二是把食物摆得太高。曾经有一段时间不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜。体重是开始降下来，但随之而来的问题是身体给搞坏了，抵抗力也下降。肠胃虚弱，幽门螺旋杆菌就来袭。
总结几次失败的减肥经验之后，第3次尝试。看了很多的减肥文章，他人经验，发现瘦身的过程中，节食大于运动。面对食物要以平常心的心态去面对，吃饭的时候不要太在意他的美味。一段时间后你会发现，当你对食物有控制之后，你会有强大的控制力感。你也无需拼命去运动。渐渐渐渐的我就瘦下来了。
我之所以讲减肥的经历。是因为单纯减肚子，是治标不治本，身上肉一多，总有一个地方要鼓出来，最容易鼓出来的地方就是肚子。
所以，减肥才是王道。
男性健康也是社会关注的对象，而中年男子的健康问题也是极为人所担忧的。因为中年后的男人身材开始不断地走形，尤其是肚子变得极大，这不仅是对健康造成了威胁，也给生活和工作带来了不利，那么男人肚子上的赘肉怎么减？
男人肚子上的赘肉怎么减 男人减肚子最有效的方法
男人肚子上的赘肉怎么减?面对这个问题，很多男性都很苦恼，这样不仅让自己变得很不帅气，还没有了往日完美的身材，为此，减肥就成为大家关注的问题了。男人肚子上的赘肉怎么减才好?专家介绍说，首先我们来了解一下男人肚子大是怎么回事这个问题：
1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般来说，青少年有"啤酒肚"的往往是因营养过剩，而对于中年人而言，睡眠质量问题是引起"啤酒肚"的主要原因。
2、专家指出，伴随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之变得减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌就会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。
对于男人肚子的赘肉怎么减，专家推荐以下几种瘦身方法：
1、控制饮食
很多人在上班以后，运动的时间减少，而饭里面的油脂很多，渐渐的都会聚集在腹部周围，形成了男人肥胖最典型的症状-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制饮食，减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话，可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。还有在睡觉前不要吃东西，这点对于减肥很重要。
2、腹部运动
重要的事情说三遍，一要少吃多干，二要少吃多干，三还是少吃多干；
1；经常参加体育锻炼，少和啤酒多吃菜。
2；能干就干别闲着，多消耗体力，不要过多地睡眠。
3；吃饭避免大鱼大肉，脂肪类食物，炒菜少放油，不吃糖，多喝茶。
4；放松心情，保持天天精神焕发，给自己一个愉快的环境。
5；避免高热量食物，有饥饿感时，要关注自己的嘴。
6；不要相信那些减肥药和保健品，他只能破坏你身体的代谢功能，甚至诱发不必要的其他疾病。
7；喝茶很重要，你仔细看一下你身边的人，喜欢喝茶的，没几个胖胖的。原因是喝茶会提神，精神好就会加快热量消耗。
8；胖子大都懒活动，不喜欢锻炼，喜欢胡吃海塞，管不住嘴，就会把自己的身体搞坏。
9；劳动很重要，哪怕天天去菜市场转一圈，总之想去哪就去哪，把热量消耗在路上。
这个还真是令无数男人头疼的一个问题。在减肥这个领域，我也算是跌到了爬起来，然后又跌到又爬起来的人了。
我身边的朋友们也是，本来好好的，一结婚就变胖，还有一些中年发福的，好像变胖就是男人的宿命......个毛线啊，都是有原因的好伐。
其实这原因也简单，就是饮食和运动。公司有个年轻的同事的经历就完美印证了这点，婚前各种健身锻炼保持身材，每天风雨无阻，婚后胡吃海喝，短短几个月就变了个样。再就是中年发福这个，其实饮食习惯并没多大变化，但是由于身体基础代谢降低，从而引起肥胖。
解决的方法其实都懂，但就是懒得做，大家都一样哈哈哈！本人也还算是尝试过科学减肥，每次尝试也确实有效果，但每次一遇上长***和朋友出去玩，然后就没有然后了；减什么肥，减肥，吃喝玩乐简直太爽了！
说回正经的，男人的肚子确实难减，首先就是饮食习惯，低油低盐不喝酒等等，其次是运动，这个在网上有很多减肚子的视频教程。真正的重点是坚持，让自己难受本来就是反人性的，坚持不了也不是什么丢人的事。但真正想要减肥的人，就会咬牙进行克制，可以试着借助一些外力，在手机里整个软件啥的，比如小时光提醒之类的。
坚持下去，变瘦不是梦！
男人减掉大肚子，有4个简单有效的方法：
1.戒酒，不要喝酒。如果一定要喝酒，那喝酒时就不要吃很多菜肴，减少“餐桌互动”（一边喝一边吃，甚至喝完了酒还吃饭），以控制总能量摄入。酒后坚决不能吃面食、米饭或其他食物。
2.运动，每天累计走1万步或1.5万步。如果每天专门运动1小时，如快走、慢跑、打球、骑车、游泳等，效果更好。
3.少吃主食，不喝饮料，不吃油炸食品。做到这三点，至少可以减少500千卡能量摄入。主食每天不要超过150克（干重），禁食饮料、甜点和任何油炸食品或油腻菜肴。
4.用代餐产品（如代餐饼、代餐粉等）代替一日三餐，控制能量摄入，还不挨饿，可以快速减重。
